RWANIE

Rwanie sztangi jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym. Składa się ze skomplikowanych ruchów, które należy wykonać w jednym czasie.

Wykonanie przysiadu ze sztangą w szerokim nachwycie nad głową sprawia bardzo dużo problemów. Przysiad jest dolną pozycją rwania. Ważne jest, by utrzymać biodra poniżej kolan. Trudniejsze jest utrzymanie ciężaru nad głową. Wykonanie tych dwóch czynności jednocześnie jest punktem wyjścia do zarzutu, którykształtuje stabilność, mobilność i równowagę.

1. Łapanie ciężaru

Stań w lekkim rozkroku przodem do sztangi. Dłonie powinny znajdować się poza linią barków. Następnie złap ją szerokim chwytem (nachwyt). Zegnij nieco nogi w kolanach oraz obniż biodra. Plecy powinny być wyprostowane.

2. Ciągnięcie sztangi

Wyprostuj nogi w kolanach i wypchnij biodra do przodu. Zdecydowanym ruchem przyciągaj sztangę wzdłuż ciała. Zakończ ten ruch, gdy ciężar znajdzie się na wysokości klatki piersiowej.

3. Uniesienie sztangi nad głowę

Zdecydowanym ruchem podnieś sztangę nad głowę. Pamiętaj o wyprostowanych łokciach. Stopy jak najmocniej dociskaj do podłogi.

POWRÓT